当下世界杯正在如火如荼的进行着，C罗、梅西这些老球星依旧闪耀在球场上股票证券杠杆怎么开，让人不得不感叹一句：法拉利老了还是法拉利！
就在上个月梅西迎来了自己39岁的生日，同时他在社交平台放出了自己的训练视频，没有滤镜，只有埋头苦干，原来辉煌只能用汗水浇灌。
今天阿惠将梅西的训练内容分享出来，希望能帮助到有需要的小伙伴，你或许能完成这套训练，但是难的是常年的坚持，健身路漫漫，阿惠与你一起同行。
动作一
双手正握单杠，握距略宽于肩
手臂完全伸直，身体自然悬垂
收紧核心，双腿微屈交叉，保持躯干稳定
肩胛下沉后收，呼气，背阔肌收缩发力
手肘向身体两侧下方拉动，躯干微微后仰，将身体拉至下巴过杠
吸气，双臂有控制地缓慢下放
直到手臂几乎伸直、肩胛完全伸展，保持背部张力
一组做10-12次，做3组
注意要点：引体向上是练背的王牌动作，对增强手臂力量和握力，改善圆肩驼背的体态问题很有帮助。这个动作一定要练，新手可以先用弹力带做辅助，一步步慢慢解锁。
动作二
站姿开始，右手握住哑铃，虎口朝上
肘部弯曲90度，保持住
左手握住哑铃在身体左侧
呼气，左臂发力，向上弯举，掌心朝上，收缩肱二头肌
吸气，左手慢慢向下伸直，拉伸肱二头肌
全程不要松懈，保持肌肉张力
左侧手臂做12次，换右侧手臂来做，做3组
动作要领：这是一种很老司机的练法，一侧静态收缩、另一侧做弯举的核心好处在于强化神经肌肉控制，注意弯举重量不宜过重，重点在控制而非负荷。
动作三
坐姿，双腿屈膝抬起，上身后仰约45°，核心收紧
双手握球，保持躯干稳定，调整好呼吸节奏
老牌杠杆配资公司腹斜肌发力将身体向左侧旋转，双手握球砸地面
腹斜肌发力上身向右转，双手握球砸地面
左右交替来做，一组做12-15次，做3组
动作要点：注意双腿不动，全程动作慢速、控制，避免惯性甩动，腰部保持挺直，只有胸椎旋转，腰椎不要扭动。
动作四
前后脚站立，膝盖微弯
左手握住绳索把手，右手在身体右侧
核心收紧，腰背挺直
呼气，左背部发力，左手握住绳索把手向后发力
收紧背部，右手向前，保持动作稳定
吸气，左手慢慢向前，拉伸左背部
换另一侧做相同的动作，一组做15次，做3组
动作要领：单臂绳索拉背相比双臂拉背很容易找到背部发力感，做的时候注意不要耸肩，肩膀不要过度后倾，注意快收慢放。
动作五
站姿起式，核心收紧
双手握住绳索两端，大臂夹紧身体，手臂伸直
呼气，双手发力，向上做垂直弯举，注意虎口朝上
在动作顶端，手腕向外拧转，进一步收紧肱二头肌
吸气，手腕回正，双手慢慢向下回到原位
一组做12次，做3组
动作要领：绳索弯举相比哑铃弯举可以全程给你的肌肉施加张力，肌肉泵感来的更快，在动作顶端向外拧腕能更充分刺激二头肌内侧头，让肌峰更饱满突出。
动作六
躺在地面上，双腿并拢伸直，抬离地面45度
上背部离地，双手在头顶张开
呼气，腹部发力，向上起身，同时双腿内收
直到双手触碰脚踝，收紧腹肌
吸气，身体慢慢向后，双腿向上伸直，拉伸腹肌
一组做15次，做3组
动作要领：这个动作可以全方位打造你的腹直肌，动作不再多，关键在精准有效。注意下背部一直紧贴地面，腹部发力不要用脖子往前拱。
我是阿惠，关注我股票证券杠杆怎么开，一起练出好身材。
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